[...] czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. Rozgrzewka ~10min, przerwy myślę że 60-90 sek (jeśli się mylę to mnie popraw). 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ok, czyli muszę tylko zamienić nogi z plecami. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń siłowych, zapytaj [...]
A - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do [...]
[...] klatce około i w pasie może zostać tyle ile jest czyli 90 ,w ramieniu do 40. Moim celem też jest siła ,tyle że na siłe robie takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad no i barki robie na mase i na siłe że tak to nazwę :) bo raz na jednym treningu robie po ponad 10 powtórzeń a raz po 6/7 mniejszym obciążeniem (w wyciskaniu sztangi zza karku) [...]
Oczywiścię jest regulacja pochylenia w zakresie 90 stopni, dzięki czemu po obróceniu używam go jako podparcia dla pleców przy wyciskaniu sztangi siedząc ( przy ćwiczeniach na barki). Oczywiście te modlitewniki co sa w postach powyżej są za***iste ale w mojej piwnicy 3 x 3 metry to by za dużo miejsca zajmowały. "Massa ponad wszystko"
[...] CO ZNÓW BICE??MIĘSNIE NIE ROSNĄ NA TRENINGU, ALE W CZASIE ODPOCZYNKU POOMIĘDZY WYSIŁKAMI-TRENINGAMI. POlecam inny układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuhc 6-7-w każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie [...]
napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]
[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]
[...] trzeba dołożyc kilogarmów. 5. Z dużym zapasem, ale cwiczenie zdalo zadanie. 6. Z minimalnym zapasem, strasznie odczułem ramiona na tej superserii. 7. Cudowna superseria, barki spompowane jak nigdy. Bardzo dobry pomysl. Z lekkim zapasem. 8. Pierwsza superseria z zapasem. Pod koniec drugiej serii na dipsach wysiadł bark, a w trzeciej niestety [...]
[...] te o charakterze stanów patologicznych a z tym w przypadku COllemana i wielu prosów mamy do czynienia :) z tym, ze nalezaloby odróznic pewne wady wrodzone jak ciut za waskie barki itp. od takich które sa wynikiem patologii treningowych a Jego esowaty kregoslum wlasnie taka patologia jest :) 90% amatorów startujacych zawodniczo wyglada lepiej niz [...]
[...] po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kilo(zalezy od humoru:) ),chantel oparty o kolano-okolo 6 seri z obciazeniami:15 kilo,17.5 kilo,20 kilo,22.5 kilo,17,5 kilo,15kilo. -sroda-barki ze sztanga(wyciskanie nad glowe z przodu i z tylu)po 4 serie po 10 powturzen z ciezarem 35-45 kilo,do tego zabawa z chantelkami:P;oraz nogi-przysiady ze sztanga(4 serie [...]
Wpisz ćwiczenia wielostawowe i FBW w google - i tak, to ma być Twój trening siłowy - całe ciało do roboty a nie bicki i tricki. Schody i inne aeroby ile Ci się chce po siłowym albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Wtorek waga 113,7 kg ----------------------------- Zrobiłem to w [...]
21.02.2012 Wyciskanie dolny skos szeroko 110/1, 120/1, 130/1, 140/0 Wyciskanie górny skos wąsko 80/10, 90/4 Barki Kroc rows 2s Na skosie w dół nie wyciskałem chyba z rok i nigdy nie wychodziłem poza 110kg na 10 powtórzeń. W wyciskaniu mam problem z dolną wazą więc będzie trzeba coś z tym zrobić. Na górnym skosie poczułem bark i odpuściłem... Przy [...]
Witam Na początku chciałbym przeprosić, że tak późno wrzucam podsumowanie. Niestety jestem tak zaganiany ze nie mam na nic czasu. Wiek - 23/23 Waga - 85,9 kg/81,6 kg Wzrost - 178 cm/178 cm Klatka - 105 cm/103 cm Biceps - 38 cm/37,5 cm Barki - 130 cm/128 cm Udo - 58 cm/57 cm Łydka - 41 cm/41 cm Pas - 95 cm/ 90 cm Chciałbym podziękować za możliwość [...]
Nie chcę schodzić poniżej trzech serii (3 są dla mnie super). Co myślicie o tym planie? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki [...]